男士們不論是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步還是籃球足球等等運(yùn)動(dòng)時(shí)，崴腳的狀況都有可能隨時(shí)發(fā)生，雖然聽(tīng)起來(lái)不是嚴(yán)重的問(wèn)題，但是一旦崴腳沒(méi)有做好及時(shí)處理，那么你將很長(zhǎng)一段時(shí)間無(wú)法靈活活動(dòng)雙腳，這對(duì)于有健身習(xí)慣或者熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男士們來(lái)說(shuō)，可是沉重的打擊。

崴腳，用醫(yī)學(xué)名詞叫，叫做“足踝扭傷”，是因?yàn)橥饬^(guò)重，導(dǎo)致的足踝超出了應(yīng)有的用力范圍，從而導(dǎo)致的肌肉或者韌帶被拉扯，從而出現(xiàn)撕裂疼痛、腫脹的一種外傷損傷。正是因?yàn)槔对斐傻膬?nèi)部出血，從而形成血腫，所以崴腳要在24小時(shí)左右才能逐漸康復(fù)，此時(shí)切記不可馬上熱敷和按摩，這只會(huì)加重腫脹的情況。那么我們?nèi)绾巫霾攀钦_的呢？

1、查看傷勢(shì)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你肯定對(duì)這些都多有了解，但是崴腳后還是要注意觀察，自己是輕微崴腳（軟組織損傷）還是比較嚴(yán)重的踝骨骨折。如果出現(xiàn)骨折，一定盡快到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生會(huì)診，如果耽誤治療或者自己判斷失誤，會(huì)造成嚴(yán)重的后果，所以分辨自己的傷勢(shì)是首要，是關(guān)鍵，是重點(diǎn)。

如何判斷是否骨折呢？當(dāng)出現(xiàn)：無(wú)法站穩(wěn)、扭傷時(shí)腳踝發(fā)出聲音、壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，這三點(diǎn)的任何一點(diǎn)，很遺憾的通知您，這是嚴(yán)重受傷情況，請(qǐng)務(wù)必馬上就醫(yī)。

2、熱敷還是冷敷？

當(dāng)你崴腳后，血管是爆裂的狀況，所以一定馬上冷敷，如果使用熱敷只會(huì)加重腫痛的狀況。只有在內(nèi)部停止出血的情況下，才可以用冷熱交替的方法，為受傷處消腫。而通常只有在24小時(shí)候，我們才可以保證內(nèi)部不再出血。

3、按摩

在崴腳后的24小時(shí)內(nèi)，如果你是輕微崴腳，可以用按摩的方式為自己消除腫痛情況。在血腫的地方，用手掌按在局部處，用力只要是能忍耐的疼痛即可，持續(xù)按壓2至3分鐘，依次為規(guī)律，重復(fù)按壓即可。按摩五次為一個(gè)療程，一天做3至5次即可。

4、康復(fù)

崴腳后的幾天，最好將受傷的那只腳高高抬起，幫助血液流通，并且注意不可距離運(yùn)動(dòng)，直到崴腳處趨于穩(wěn)定的時(shí)候，才可以進(jìn)行走路等足部主動(dòng)活動(dòng)。另外需要提醒男士的是：康復(fù)期間，切記不可將腳踝轉(zhuǎn)向引起疼痛的方向，這樣只會(huì)加重病情，拉長(zhǎng)康復(fù)時(shí)間。